¿Pueden las vitaminas ayudar a combatir el estrés y la ansiedad?
El “ajetreo diario” es una frase con la que la mayoría de nosotros estamos familiarizados, pero esta dosis diaria de estrés puede tener repercusiones. No sólo en tu salud mental, sino también en tu salud física. Aunque pueda parecer una idea inusual utilizar vitaminas para ayudar a la salud mental y el bienestar, hay pruebas de que varias vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Veamos las 8 mejores vitaminas y suplementos que pueden utilizarse para mejorar el bienestar:
- Vitamina B1
- Vitamina B6
- Vitamina B7
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
Las 8 mejores vitaminas para el estrés y la ansiedad
Vitamina B1
La vitamina B1, también conocida como tiamina, se utiliza a menudo para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo en pacientes hospitalizados con dependencia del alcohol. Sin embargo, los beneficios de la suplementación con B1 van más allá de este uso restringido. Se ha demostrado que la suplementación reduce la ansiedad generalizada, mejora los niveles de energía y la sensación general de bienestar. La B1 interviene en la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es la parte del sistema nervioso responsable de las funciones de “descanso y digestión”.
Las fuentes naturales de vitamina B1 son los cereales integrales, los frutos secos, los plátanos y las naranjas.
Las necesidades de B1 difieren entre hombres y mujeres: los hombres necesitan 1 mg al día, mientras que las mujeres necesitan 0,8 mg al día.
Vitamina B6
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, desempeña un papel importante en el aumento de la resistencia al estrés y a los efectos relacionados con el estrés. La vitamina B6 ayuda a modular los neurotransmisores, incluidas las hormonas de la felicidad como la dopamina y la serotonina. Además, la suplementación con vitamina B6 ayuda a controlar la tensión arterial, que a veces puede aumentar cuando los niveles de estrés son altos.
Las fuentes naturales de vitamina B6 son la carne y el pescado, los productos lácteos y los plátanos.
La cantidad recomendada de vitamina B6 para adultos varía ligeramente según el sexo: los hombres necesitan unos 1,4 mg al día, mientras que las mujeres necesitan unos 1,2 mg al día.
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