Cuidar tu salud y bienestar es esencial todo el año, pero el verano puede plantear retos únicos. Pasamos más tiempo al aire libre bajo el sol y a menudo hacemos más deporte y ejercicio, por lo que mantener al día tu nutrición es más importante que nunca.
Sigue leyendo para conocer los 7 mejores suplementos y vitaminas para apoyar tu nutrición y bienestar este verano. Para cada uno explicaremos sus beneficios, por qué es aún más importante durante el verano, y la ingesta diaria a la que deberías aspirar.
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Ácido hialurónico
- Vinagre de sidra de manzana
- Colágeno
- Multivitaminas
- Preguntas frecuentes
1. Vitamina A
La vitamina A, un nutriente esencial, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Es una vitamina liposoluble que contribuye a diversas funciones corporales, como la visión, la función del sistema inmunitario, el crecimiento y la diferenciación celular y la salud reproductiva.
Beneficios de la Vitamina A
La vitamina A es más conocida por su papel en el fomento de una visión sana, sobre todo en condiciones de poca luz. Ayuda a mantener la integridad de la córnea y desempeña un papel vital en la formación de pigmentos visuales en la retina, contribuyendo a una visión clara y nítida. Además, la vitamina A refuerza el sistema inmunitario al potenciar la producción y función de los glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones y enfermedades.
Además de su papel en la visión y la función inmunitaria, la vitamina A es crucial para el crecimiento y desarrollo sanos de las células. Contribuye al mantenimiento y reparación de los tejidos epiteliales, como la piel y las mucosas, actuando como barrera contra los agentes patógenos y las toxinas ambientales (1).
Por qué Necesitas Vitamina A en Verano
La vitamina A es importante en verano por varias razones. En primer lugar, interviene en el mantenimiento de una piel sana, lo que es especialmente relevante durante esta estación en la que solemos pasar más tiempo al aire libre. La exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede provocar estrés oxidativo y daños en la piel. La vitamina A actúa como antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres y a proteger la piel de los daños inducidos por los rayos UV.
¿Cuánta Vitamina A al día?
La cantidad de vitamina A que necesitan los adultos (de 19 a 64 años) es de
- 700 µg al día para los hombres
- 600 µg al día para las mujeres
2. Vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud general. Este nutriente esencial es bien conocido por sus propiedades de refuerzo inmunitario. Actúa como un potente antioxidante, ayudando a proteger las células del daño causado por los radicales libres y apoyando los mecanismos de defensa naturales del organismo.
Beneficios de la Vitamina C
La vitamina C es famosa por sus propiedades de refuerzo inmunitario. Aumenta la producción y la función de los glóbulos blancos, que son esenciales para combatir las infecciones y mantener un sistema inmunitario robusto.
La vitamina C también desempeña un papel crucial en la síntesis del colágeno, una proteína que proporciona estructura a la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y otros tejidos conectivos. Favorece la cicatrización de las heridas y ayuda a mantener la piel sana, por lo que es un nutriente valioso para la piel expuesta al sol durante el verano.
La vitamina C también mejora la absorción del hierro no heamínico, la forma de hierro que se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Consumir alimentos o suplementos ricos en vitamina C junto con fuentes vegetales ricas en hierro ayuda a aumentar la absorción de hierro y previene la anemia ferropénica (2).
Por qué Necesitas Vitamina C en Verano
La mayor exposición al sol durante el verano puede provocar estrés oxidativo y daños en la piel causados por la radiación UV. La vitamina C, con sus propiedades antioxidantes, ayuda a neutralizar los radicales libres y reduce los efectos nocivos de la exposición al sol sobre la piel.
Mantenerse hidratado es esencial con el calor del verano, y la vitamina C contribuye a mantener unos niveles adecuados de hidratación. Ayuda a favorecer la producción de colágeno, necesario para la salud e integridad de la piel y otros tejidos. Además, la vitamina C favorece la absorción del hierro y promueve la utilización de electrolitos, como el potasio, que son importantes para mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación.
¿Cuánta Vitamina C al día?
Los adultos de 19 a 64 años necesitan 40 mg de vitamina C al día.
3. Vitamina D
La vitamina D, a menudo denominada la “vitamina del sol”, es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en nuestra salud y bienestar generales.
Una de las principales fuentes de vitamina D es la luz solar. Cuando nuestra piel se expone a la luz solar, produce vitamina D de forma natural. Durante los meses de verano, cuando el sol brilla más y durante más tiempo, es un momento excelente para aprovechar la síntesis natural de esta vitamina en nuestro organismo.
Beneficios de la Vitamina D
La vitamina D es importante para mantener unos huesos y dientes fuertes, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio y el fósforo de la dieta. Desempeña un papel crucial en la salud ósea, fomentando el crecimiento y desarrollo adecuados de los huesos en los niños y previniendo afecciones como el raquitismo en los adultos. Unos niveles adecuados de vitamina D también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades óseas y fracturas, sobre todo en las personas mayores.
La vitamina D no sólo es beneficiosa para la salud ósea: también desempeña un papel de apoyo al sistema inmunitario. Ayuda a regular la función de las células inmunitarias, permitiéndoles combatir eficazmente las infecciones y proteger contra las enfermedades autoinmunitarias (3).
Por qué Necesitas Vitamina D en Verano
Durante los meses de verano, hay una mayor exposición a la luz solar debido a que las horas de luz son más largas y se pasa más tiempo al aire libre. Aprovechar los rayos del sol con moderación puede ayudar a garantizar unos niveles adecuados de vitamina D en el organismo.
La vitamina D también se ha relacionado con la regulación del estado de ánimo y el bienestar mental. En verano, cuando la gente suele exponerse más a la luz solar y pasa más tiempo al aire libre, puede influir positivamente en su estado de ánimo, niveles de energía y salud mental en general.
¿Cuánta Vitamina D al día?
- Lactantes (0-12 meses) 8,5-10 mcg
- Niños y adultos: 10 mcg
4. Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico ha ganado gran popularidad en la industria del cuidado de la piel y la belleza, y por una buena razón. Es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo, sobre todo en la piel, los tejidos conjuntivos y las articulaciones. El ácido hialurónico es conocido por su excepcional capacidad para retener la humedad. Tiene una capacidad única para retener hasta 1.000 veces su peso en agua, lo que lo convierte en un eficaz agente hidratante.
Beneficios del Ácido Hialurónico
En el cuidado de la piel, el ácido hialurónico se utiliza para aumentar y mantener la hidratación de la piel, dejándola rellena, suave y flexible. Ayuda a reponer y restaurar los niveles de humedad de la piel, mejorando su aspecto general y reduciendo la aparición de líneas finas y arrugas.
Aparte de sus beneficios para la piel, el ácido hialurónico también interviene en la salud de las articulaciones. Actúa como lubricante y amortiguador en las articulaciones, ayudando a reducir la fricción y a mantener la flexibilidad articular. A medida que envejecemos, disminuye la producción natural de ácido hialurónico del organismo, lo que puede contribuir a las molestias y rigidez articulares. Al mejorar la lubricación articular y favorecer la salud del cartílago, el ácido hialurónico contribuye a mejorar la función y movilidad articulares (4).
Por qué Necesitas Ácido Hialurónico en Verano
El calor del verano y la mayor exposición al sol pueden provocar deshidratación y pérdida de humedad en la piel. El ácido hialurónico es un potente agente hidratante que atrae y retiene el agua, ayudando a reponer y fijar la humedad en la piel.
El ácido hialurónico también ayuda a proteger la piel del daño solar. Aunque no proporciona una protección solar directa como el protector solar, su capacidad para mejorar la hidratación de la piel puede contribuir a una barrera cutánea más sana. Una barrera cutánea bien hidratada es más resistente y está mejor preparada para defenderse de las agresiones medioambientales, incluidos los dañinos rayos UV.
¿Cuánto Ácido Hialurónico al día?
No existe una dosis oficial recomendada de ácido hialurónico. Sin embargo, las investigaciones sugieren que son eficaces dosis de entre 120 y 240 mg.
5. Vinagre de Sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana (VSM) es un tipo de vinagre elaborado con zumo de manzana fermentado. Ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la salud y sus diversos usos domésticos. Es conocido por contener ácido acético, que le da su característico sabor agrio y fuerte olor. Además de ácido acético, también contiene trazas de vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos como los antioxidantes.
Beneficios del Vinagre de Sidra de Manzana
Mucha gente utiliza el VSM como remedio natural para los problemas digestivos, el control del peso y el control de la glucosa en sangre. Se cree que ayuda a mejorar la digestión al favorecer la producción de ácido estomacal y enzimas. El VSM también puede ayudar a controlar el peso aumentando la sensación de saciedad, reduciendo el apetito y favoreciendo la quema de grasas.
Además, algunos estudios sugieren que el VSM puede tener un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender plenamente sus efectos y las recomendaciones de dosificación (5).
Por qué Necesitas Vinagre de Sidra de Manzana en Verano
La época estival implica a menudo disfrutar de barbacoas al aire libre, picnics y reuniones en las que podemos consumir más alimentos y comidas potencialmente más pesadas. El VSM se ha utilizado tradicionalmente como ayuda digestiva y puede contribuir a una digestión saludable. Puede estimular la producción de enzimas digestivas y ácido estomacal, ayudando a descomponer los alimentos y favoreciendo una absorción óptima de nutrientes.
¿Cuánto Vinagre de Sidra de Manzana al Día?
Determinar la dosis adecuada de los suplementos de vinagre de sidra de manzana puede variar según el producto específico, la concentración y factores individuales. Con las Gominolas de Vinagre de Sidra de Manzana Myvitamins, se recomienda tomar una gominola al día (500 mg de VSM).
6. Colágeno
El colágeno es una proteína estructural que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la integridad de diversos tejidos del organismo. Es la proteína más abundante en nuestro cuerpo y proporciona fuerza, elasticidad y estructura a nuestra piel, huesos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos. El colágeno está formado por aminoácidos, principalmente glicina, prolina e hidroxiprolina, que son esenciales para la síntesis y el mantenimiento de las fibras de colágeno.
Beneficios del Colágeno
En lo que respecta al cuidado de la piel, el colágeno suele ser elogiado por sus propiedades antienvejecimiento. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye de forma natural, lo que provoca una pérdida de elasticidad de la piel y la formación de arrugas y líneas finas. Se cree que los suplementos de colágeno ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a reducir los signos del envejecimiento.
Además, el colágeno no sólo es beneficioso para la piel, sino también para la salud de las articulaciones. Proporciona el marco estructural de nuestras articulaciones y ayuda a mantener su movimiento suave y su flexibilidad (6).
Por qué Necesitas Colágeno en Verano
El sol del verano y la mayor exposición a los rayos UV pueden acelerar la descomposición del colágeno de la piel. El colágeno ayuda a mantener la fuerza y elasticidad de la piel, actuando como barrera natural contra los daños de los rayos UV.
El verano suele traer consigo más actividades al aire libre y oportunidades de hacer ejercicio físico. El colágeno es un componente clave de nuestras articulaciones, a las que proporciona estructura, fuerza y flexibilidad. Si apoyas la producción de colágeno o tomas suplementos de colágeno, puedes ayudar a mantener la función saludable de las articulaciones, reducir las molestias y favorecer la movilidad general de las articulaciones, lo que te permitirá disfrutar de las actividades veraniegas con mayor facilidad.
¿Cuánto colágeno al día?
La dosis óptima de colágeno puede depender de factores individuales, como la edad, el estado general de salud, el estilo de vida y los objetivos de salud específicos. Para el apoyo general a la salud de la piel y las articulaciones, una dosis típica oscila entre 2,5 y 10 gramos al día.
7. Multivitamínicos
Todas las vitaminas y nutrientes que hemos mencionado hasta ahora están disponibles como suplementos para apoyar tu ingesta nutricional. Pero tomar varios suplementos al día puede ser un poco engorroso. Aquí es donde entran en juego las multivitaminas.
Las multivitaminas son suplementos dietéticos que contienen una combinación de vitaminas y minerales esenciales. Están diseñados para proporcionar una forma cómoda de complementar y apoyar tus necesidades nutricionales cuando tu dieta puede carecer de ciertos nutrientes.
Las multivitaminas suelen contener una amplia gama de vitaminas, como vitamina A, C, D, E, K y vitaminas del complejo B, junto con minerales esenciales como calcio, magnesio, zinc y hierro. La composición específica de las multivitaminas puede variar según la marca y la formulación.
Beneficios de los Multivitamínicos
Tomar un multivitamínico diario puede ayudarte a cubrir posibles lagunas de nutrientes en tu dieta, sobre todo si tienes restricciones dietéticas específicas, opciones alimentarias limitadas o dificultades para satisfacer tus necesidades de nutrientes sólo con la comida. Las multivitaminas pueden ser especialmente beneficiosas para las personas con estilos de vida ajetreados, los adultos mayores, los vegetarianos o veganos y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Las vitaminas B son componentes clave de muchas multivitaminas. Estas vitaminas desempeñan un papel vital en la conversión de los alimentos en energía, favorecen el metabolismo y fomentan la producción de glóbulos rojos. Al asegurar una ingesta adecuada de vitaminas B, los multivitamínicos pueden ayudar a optimizar la producción de energía, combatir la fatiga y fomentar la vitalidad y el bienestar general (7).
Por qué Necesitas Multivítamincios en Verano
El verano suele traer más actividades al aire libre, vacaciones y un mayor esfuerzo físico. Las multivitaminas pueden ayudarte a satisfacer tus necesidades de nutrientes en épocas de mayor actividad. Proporcionan una forma cómoda de complementar las vitaminas y minerales esenciales que pueden agotarse debido a la sudoración, el mayor gasto energético y las mayores demandas metabólicas.
¿Cuántos Multivítamincios al día?
La dosis recomendada de multivitaminas puede variar según el producto, la formulación y las necesidades individuales. Es importante seguir las instrucciones facilitadas por el fabricante o consultar a un profesional sanitario para un asesoramiento personalizado. Las Gominolas Multivitamínicas Myvitamins tienen una dosis recomendada de una gominola al día.
Habla con tu Médico
Myvitamins no hace ninguna afirmación médica en este artículo. Antes de empezar cualquier nuevo régimen de suplementación, especialmente durante el verano, es fundamental que consultes a tu médico o a un profesional sanitario.
Conclusión
La suplementación puede ser una herramienta valiosa para apoyar tu salud y bienestar durante el verano. Las vitaminas y suplementos como la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el ácido hialurónico, el vinagre de sidra de manzana, el colágeno y las multivitaminas pueden ofrecer beneficios como la protección de la piel, el apoyo inmunitario, la hidratación, la salud de las articulaciones y la vitalidad general.
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Preguntas Frecuentes
¿Qué vitaminas debo tomar en verano?
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina D (y las multivitaminas combinadas) son beneficiosas para considerar tomarlas durante el verano debido a su gama de beneficios y funciones, como el apoyo al sistema inmunitario, la salud de la piel y el bienestar general.
¿Debo tomar multivitaminas en verano?
Tomar o no multivitaminas en verano depende de tus necesidades nutricionales individuales y de tu estilo de vida. Aunque el verano puede traer consigo factores específicos como el aumento de las actividades al aire libre, la exposición al sol y los cambios en las pautas alimentarias, es importante que evalúes si tienes alguna carencia de nutrientes que pueda beneficiarse de la administración de suplementos multivitamínicos.
¿Necesito vitamina C en verano?
La vitamina C es beneficiosa durante el verano y después de él. La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el apoyo del sistema inmunitario, favorece la síntesis de colágeno y actúa como un potente antioxidante.
¿Merece la pena tomar vitamina D?
Aunque la vitamina D se asocia a menudo con la exposición a la luz solar, sigue mereciendo la pena considerar la administración de suplementos de vitamina D durante los meses de verano. Si pasas la mayor parte del tiempo en interiores, llevas ropa protectora contra el sol, tienes una pigmentación de la piel más oscura o la exposición al sol es limitada debido a los horarios de trabajo, se recomienda tomar un suplemento de vitamina D.
- Vitamin A contributes to the maintenance of normal vision, the normal function of the immune system, and the maintenance of normal mucous membranes.
- Vitamin C increases iron absorption, and contributes to normal collagen formation for the normal function of cartilage, and the normal function of the immune system.
- Vitamin D contributes to the normal function of the immune system and the maintenance of normal bones.
- Hyaluronic acid contributes to joint mobility and lubrication. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/
- Apple cider vinegar helps improve digestion and helps control and normalise body weight. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7374219/
- Collagen contributes to improved joint functioning, joint mobility and joint comfort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
- B-vitamins contribute to normal energy-yielding metabolism.