La mayoría de nosotros asociamos la vida sana con estar en buena forma física, pero hay mucho más que eso. Desde pautas para dormir hasta consejos y trucos sobre la alimentación, te explicamos cómo puedes llevar un estilo de vida sano y equilibrado durante todo el año.
Definición de un estilo de vida sano
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un “estado de completo bienestar físico, mental y social”. Esto incluye seguir una dieta equilibrada, descansar adecuadamente y mantener una salud emocional óptima.
¿Cómo puedo llevar un estilo de vida sano y equilibrado?
1. Come con conciencia
Una dieta sana es la que incorpora todos los grupos de alimentos de forma equilibrada. Comer suficientes frutas, verduras, proteínas y grasas te asegurará que ingieres suficientes nutrientes diarios. El NHS recomienda que todos los adultos:
- Comer al menos dos raciones de pescado a la semana, incluido el pescado azul. Entre ellos están el salmón, el arenque, la caballa y las sardinas.
- Controlar su ingesta de grasas saturadas y azúcar.
- Reducir el exceso de grasas saturadas en tu dieta, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre. Este tipo de grasa se encuentra en la nata, los embutidos, las galletas y otros alimentos.
- Reducir el consumo de azúcar, ya que puede aumentar el riesgo de caries y obesidad. Intenta reducir las bebidas gaseosas o los dulces y sustitúyelos por fuentes naturales, como la fruta o la miel.
- Comer menos de 6 g de sal al día. Con el tiempo, la sal puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Utiliza las etiquetas de los alimentos para ayudarte a determinar qué productos tienen un alto contenido en sal.
2. Programa ejercicio
El ejercicio regular tiene enormes beneficios para tu salud mental y física. Te recomendamos que programes media hora de ejercicio al día. Puede ser una mezcla de movimientos suaves, como el yoga o caminar, y de ejercicios de alta intensidad, como correr o bailar.
Para las que sufren el síndrome premenstrual o cambios hormonales mensuales, puede ser muy beneficioso sincronizar tu rutina de ejercicio físico con tu ciclo menstrual.
3. Mantén el sueño
El sueño es un proceso vital que afecta a todo el organismo. Al permitir que el cerebro se recupere, el sueño favorece un mejor rendimiento mental y físico al contribuir a la reparación de músculos, órganos y otras células.
La Fundación del Sueño recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerte dormido, te recomendamos:
- Evitar las siestas diurnas.
- Cansarte durante el día haciendo ejercicio.
- Evitar las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y a una temperatura agradable.
4. Aumenta la ingesta de agua
El NHS recomienda que cada adulto beba de 6 a 8 vasos de agua al día. La deshidratación puede causar dolores de cabeza, cansancio y, en casos graves, problemas renales. Recuerda aumentar la ingesta de líquidos cuando haga calor o si haces ejercicio.
5. Reduce el consumo de alcohol
A muchos de nosotros nos gusta tomar una bebida alcohólica de vez en cuando, pero es importante controlar su consumo siempre que sea posible.
Si te cuesta hacer amigos o vives solo, puede unirte a clubes u organizaciónes para ampliar tu círculo social. Del mismo modo, hay muchos grupos de Facebook y otras comunidades online que te ayudan a conocer gente nueva en tu zona.
6. Llena tu calendario social
Los estudios demuestran que relacionarse con otras personas y hacer nuevos amigos tiene una serie de beneficios para la salud mental. Intenta planificar un acto social con otras personas al menos una vez a la semana. Puede ser salir a pasear con un vecino o asistir a una fiesta un viernes por la noche.
Habla con tu médico
Si te preocupa tu bienestar general o necesitas algún consejo sobre salud, habla con tu médico de cabecera o con otro profesional capacitado. Este artículo no debe sustituir al asesoramiento médico oficial.
Aprendizaje:
Un estilo de vida sano implica nuestra salud física, mental y emocional. Sabemos que puede ser difícil seguir un estilo de vida saludable todos los días, pero unos cambios pequeños y sencillos pueden ayudarte a sentirte bien desde dentro hacia fuera.
Preguntas frecuentes:
¿Qué define un estilo de vida saludable?
Según la Organización Mundial de la Salud, un estilo de vida sano es un “estado de completo bienestar físico, mental y social”.
¿Por qué es importante un estilo de vida equilibrado?
Sin un estilo de vida equilibrado, puedes tener dificultades para sentirte lo mejor posible, tanto física como mentalmente. Por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol puede afectar a tu estado de ánimo y provocar deshidratación. Una alimentación sana, combinada con ejercicio y sueño, contribuirá a tu bienestar diario.