Libido es un término utilizado habitualmente para describir tu deseo sexual o apetito sexual. En estos niveles influyen varios factores, como las hormonas, la salud física, la salud mental e incluso la orientación sexual. Las personas con una libido alta suelen gozar de mejor salud en general, incluyendo menos estrés, relaciones más sanas, mejor sueño y una vida sexual más satisfactoria(1). Sin embargo, una libido excesivamente alta puede ser una señal de advertencia de otras afecciones y merece la pena hablar con un médico si te preocupa.
La libido baja es mucho más frecuente y sus síntomas incluyen la pérdida de deseo sexual y la ausencia de interés sexual. Puede deberse a varios factores, como la disminución de las hormonas sexuales, el aumento de los niveles de estrés, la toma de medicamentos, el tabaquismo, el embarazo y los problemas de imagen corporal. Como en el caso de una libido excesivamente alta, si te preocupa tu falta de deseo sexual, te recomendamos que hables con tu médico de cabecera.
Como muchas otras cosas que afectan al cuerpo, la alimentación también puede desempeñar un papel importante en tu vida sexual, especialmente las vitaminas y los minerales. Mejorar tu salud física y mental puede ayudar a mejorar tu libido: cuanto mejor te sientas, más probabilidades tendrás de querer mantener relaciones sexuales. Con tantas vitaminas y minerales relacionados con la salud sexual, la nutrición nunca ha sido tan importante. Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a mejorar tu deseo sexual, y en este artículo veremos 5 alimentos que aumentan la libido.
Los 5 alimentos que pueden ayudarte a aumentar la libido son:
- Maca
- Ginseng
- Ostras
- Pescado azul
- Frutos secos y semillas
Maca
La maca es una verdura crucífera emparentada con el brocoli, la col, la coliflor y la col rizada, y es originaria de los Andes peruanos. Se utiliza tradicionalmente como alimento, bebida fermentada y papilla desde hace más de 2000 años. La raíz de la planta es una buena fuente de hidratos de carbono, proteína vegetal biodisponible, fibra, aminoácidos esenciales y ácidos grasos. También aporta una serie de vitaminas y minerales, como B1, B2, C, niacina, calcio, magnesio, potasio, zinc, hierro y selenio.
Debido a su rico aporte de minerales como selenio, magnesio, zinc y hierro, es posible que la raíz de maca ayude a aumentar la libido, ya que estos minerales están estrechamente relacionados con la salud sexual. Un estudio(2) de 131 participantes descubrió que los que tomaron maca durante 6 semanas experimentaron una mejora del deseo sexual, mientras que otro descubrió una mejora significativa tras 12 semanas en comparación con un placebo(3). Los estudios también han demostrado que la maca puede ayudar a combatir la depresión, la ansiedad, la osteoporosis, el síndrome metabólico y reducir la tensión arterial y los niveles de glucosa(4). Las vitaminas y minerales de la maca son beneficiosas tanto para el hombre como para la mujer, lo que la convierte en un alimento ideal para la salud sexual. Sin embargo, se necesitan más pruebas sobre sus posibles beneficios para la salud para confirmar estos hallazgos.