10 Beneficios del Aceite de Pescado para el Pelo, la Piel y las Uñas

El aceite de pescado es uno de los suplementos más consumidos y es una rica fuente de grasas omega-3 saludables. Los omega-3 son vitales para diversas funciones corporales, como moderar los niveles normales de triglicéridos en la sangre, favorecer la función cognitiva y mantener sanas las articulaciones. Sin embargo, el aceite de pescado también promueve algunos beneficios menos conocidos para la belleza.

¿Qué es el Aceite de Pescado?

El aceite de pescado es un suplemento dietético que se obtiene del pescado graso y aceitoso, como la caballa, la trucha, el salmón y el atún. Contiene una fuente concentrada de dos ácidos grasos esenciales omega-3: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos, que se encuentran sobre todo en alimentos de origen animal, no pueden producirse en el organismo. Sin embargo, son los dos ácidos grasos que el organismo puede utilizar mejor. 

El EPA y el DHA contribuyen a reducir la inflamación, los triglicéridos y el malestar psicológico. También están implicados en el desarrollo del cerebro y los ojos de los bebés y los niños, y su carencia en los primeros años de vida se asocia a un mayor riesgo de trastornos como dificultades de aprendizaje, depresión y TDAH.

Si quieres mejorar tu rutina de belleza desde dentro hacia fuera, el aceite de pescado también aporta varios beneficios para el pelo, la piel y las uñas.

¿Cuáles son los Beneficios del Aceite de Pescado para la Belleza?

Las investigaciones sugieren que el aceite de pescado:

• Reduce los brotes de acné 
• Reduce el riesgo de daños solares 
• Hidrata la piel seca 
• Reduce el enrojecimiento y el picor de la piel 
• Aumenta la velocidad de curación de la piel 
• Reduce la descamación del cuero cabelludo 
• Aporta brillo al cabello 
• Estimula el crecimiento del cabello 
• Fortalece las uñas y favorece su crecimiento 
• Previene las uñas secas y quebradizas

Brotes de acné

Si tienes problemas con brotes recurrentes, no eres el único. Muchos descubren que los problemas de acné permanecen hasta bien entrada la edad adulta, afectando a la autoestima y la confianza. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la suplementación con aceite de pescado puede suprimir la producción de citoquinas proinflamatorias, lo que reduce las lesiones del acné.

Daños solares

Siempre deben tomarse precauciones al exponerse al sol. Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado han demostrado su potencial para ayudar a reforzar las defensas de la piel contra los dañinos rayos ultravioleta. Esto puede reducir el riesgo de fotoenvejecimiento, daño solar e incluso cáncer de piel, manteniendo tu piel con un aspecto joven y sano. Es importante seguir utilizando una crema solar de buena calidad y buscar la sombra durante las horas de mayor radiación para obtener mejores resultados.  

Piel seca

La piel seca y escamosa puede provocar un maquillaje de aspecto pastoso y una serie de problemas cutáneos asociados, como rosácea, acné y arrugas. Los estudios demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede aumentar la hidratación de la piel al reforzar la barrera cutánea, lo que mejora la retención de agua.  Esto aumenta la hidratación y facilita la aplicación del maquillaje. 

Piel enrojecida y con picores

Al igual que ocurre con la piel seca, el picor y el enrojecimiento asociados a la dermatitis, la rosácea y el eczema pueden mejorar con el uso de un suplemento de aceite de pescado. Otros síntomas, como la piel agrietada y dolorida, también pueden mejorarse mediante la suplementación y la reducción de las sustancias inflamatorias.

Curación de la piel

Las investigaciones sugieren la función de las grasas omega-3 del aceite de pescado en la prevención de las infecciones de las heridas y el aumento de la velocidad de cicatrización de la piel. Se ha sugerido que los omega-3 reducen la respuesta inflamatoria. Sin embargo, en la cicatrización de heridas, se han asociado con el efecto contrario. Los estudios han sugerido que los omega 3 potencian la respuesta inflamatoria local en las zonas de las heridas, por lo que aumentan la velocidad de cicatrización.

Descamación del cuero cabelludo

Un cuero cabelludo seco y escamoso puede causar picor e irritación. Se ha sugerido que los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado nutren los folículos pilosos, lo que produce un cuero cabelludo más suave e hidratado. Se cree que esto se debe a los efectos antiinflamatorios de los omega-3 y a su capacidad para regular la producción de grasa en la piel.

Pelo brillante

El aceite de pescado no sólo es beneficioso para la salud del cuero cabelludo. Al regular la producción de grasa, se ha sugerido que los omega-3 nutren el cabello y le aportan un brillo saludable.  Es importante señalar que el aceite de pescado no debe usarse tópicamente sobre el cabello o el cuero cabelludo, ya que puede dejar un olor a pescado. Además, las investigaciones que sugieren estos beneficios para la belleza se centran más en el consumo interno de aceite de pescado y omega-3 mediante suplementos. 

Crecimiento del pelo

Las investigaciones sobre los beneficios del aceite de pescado para el crecimiento del cabello sugieren que los aceites omega-3 pueden aumentar la densidad y la fuerza del cabello, y reducir su caída. Nutrir y apoyar los folículos pilosos mediante suplementos de aceite de pescado puede ser una aplicación beneficiosa para quienes sufren alopecia, caída del cabello tras la quimioterapia y caída del cabello inducida por el estrés.

Uñas largas y fuertes

Los omega-3 presentes en el aceite de pescado pueden potenciar la fuerza y la salud de tus uñas. Si sufres un crecimiento atrofiado de las uñas o éstas se rompen con facilidad, las grasas omega-3 pueden reducir la inflamación del lecho ungueal. Esto ayuda a nutrir y promover la salud de las células que forman las uñas, lo que conduce a unas uñas más largas y fuertes.

Uñas secas y quebradizas

Del mismo modo, la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a lubricar e hidratar las uñas y cutículas secas. Esto puede ayudar a reducir las protuberancias, la sequedad y la fragilidad. Las uñas quebradizas pueden partirse, descamarse o volverse blandas y débiles. La deficiencia de omega-3 se ha asociado a estos síntomas, lo que sugiere que la suplementación puede reducir el riesgo de que esto ocurra, al tiempo que favorece un aspecto brillante y sano de las uñas.

Alimentos Ricos en Omega-3

Los alimentos que contienen omega-3 son:

• Caballa 
• Salmón 
• Sardinas 
• Semillas de lino 
• Nueces 

Caballa

La caballa es una de las fuentes más ricas en grasas omega-3. Este pequeño pescado graso contiene 4.580 mg de omega-3 por ración, en forma de EPA y DHA. 

Salmón

Otro pescado con un alto nivel de grasas omega-3 es el salmón. Una ración contiene aproximadamente 2.150 mg de EPA y DHA combinados. El salmón es también una gran fuente de muchos otros nutrientes, como vitamina D, selenio y vitamina B12. 

Sardinas

Las sardinas son un pescado azul muy pequeño que contiene unos 1.463 mg de EPA y DHA combinados por ración.

Semillas de lino

No sólo el pescado y el marisco son ricos en grasas omega-3. Las fuentes vegetales como las semillas de lino, de chía y de cáñamo son ricas en ácido alfa-linolénico (ALA), que es otra forma de omega-3 que el organismo convierte en EPA y DHA para su uso. Las semillas de lino contienen aproximadamente 2.350 mg de ALA por cucharada.

Nueces

Del mismo modo, las nueces son un fruto seco que contiene niveles muy elevados de las beneficiosas y saludables grasas omega-3 ALA. Una ración contiene unos 2.570 mg de ALA. 

Suplementos

Para quienes luchan por mantener una dieta equilibrada todos los días, los suplementos son una forma rápida y fácil de incorporar el omega-3 a tu rutina. Si buscas una versión de origen vegetal, prueba las cápsulas blandas veganas de Omega 3 Myvitamins.