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BIENESTAR

Beneficios de la biotina – ¿Qué es la vitamina B7 y por qué la necesitamos?

Arturo Ruggiero
Published: 08/07/24 Por Arturo Ruggiero
Escritora y Experta
La biotina, también conocida como vitamina B7, es un miembro hidrosoluble de las vitaminas del complejo B. Los beneficios de la biotina se notan en todo el cuerpo, desde el crecimiento del cabello hasta el refuerzo del metabolismo. Continúa leyendo para conocer más sobre este nutriente esencial.

¿Qué es la biotina?

La biotina es una vitamina conocida sobre todo por sus efectos sobre el cabello y la piel (1). Se encuentra en muchos alimentos, como los huevos, frutos secos y el boniato. Si te cuesta mantener una dieta equilibrada, un suplemento de biotina puede ayudarte a aumentar tu ingesta diaria.

Beneficios de la biotina para la belleza - ¿Puede la biotina frenar la caída del cabello?

Además de desempeñar un papel importante en el metabolismo, la biotina es conocida como la 'vitamina de la belleza'. La biotina interviene en la producción de ácidos grasos que nutren la piel y ayudan a que tenga un aspecto suave e hidratado (2).Además, la biotina contribuye a la salud de las mucosas (3). Las mucosas recubren cavidades y zonas del cuerpo que conectan el interior con el exterior. Entre ellas están los oídos, la nariz, la garganta y el tubo digestivo. Mantener sanas estas zonas es vital para la salud, así como para tener una piel más clara. Cuando las mucosas no están sanas o están dañadas, pueden aparecer ampollas o llagas, por ejemplo alrededor de la boca o los ojos.

Para el cabello, se ha descubierto que la biotina aumenta la producción de keratina y estimula el crecimiento de los folículos pilosos (4). La keratina es la proteína que forma los componentes básicos de nuestro cabello, piel y uñas. Si tienes el pelo fino o lo pierdes, la biotina puede ayudar a que vuelva a crecer y a fortalecerlo.

Del mismo modo, la biotina puede fortalecer la keratina de las uñas, mejorando su grosor y evitando que se rompan (5).

Más beneficios de la biotina

La biotina puede numerosos beneficios para la belleza, pero los estudios sugieren que los efectos de esta vitamina se extienden más allá. Favorece las funciones psicológicas y del sistema nervioso (6). Junto con otras vitaminas B, se ha sugerido que la biotina mejora la memoria y defiende contra el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer (7).

¿Quién corre mayor riesgo de deficiencia de biotina?

Como vitamina hidrosoluble, la biotina no se almacena en el cuerpo. El exceso de biotina se transporta fuera del cuerpo durante la micción.Aunque la carencia de biotina es rara, ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad. Estos factores de riesgo incluyen el embarazo, la lactancia, seguir una dieta vegana y padecer una enfermedad que afecte a la absorción de los nutrientes. Con la carencia de esta vitamina aparecen síntomas como el debilitamiento del cabello, uñas quebradizas y niveles de energía bajos. Por tanto, consumir suficiente biotina a diario es vital para que nos sintamos y tengamos el mejor aspecto posible.

¿Qué cantidad de biotina bebo tomar?

No existe una cantidad diaria recomendada de biotina a la que debamos aspirar. Sin embargo, las sugerencias oscilan entre 10 y 30 µg, y se recomiendan cantidades mayores para las personas embarazadas o en periodo de lactancia.

Suplementos de biotina

¿Cómo podemos asegurarnos de que obtenemos suficiente biotina cada día? Además de incorporar alimentos ricos en biotina a tu dieta, puedes considerar la posibilidad de añadir un suplemento a tu rutina diaria.
  • Comprimidos de biotina - Estos cómodos comprimidos aptos para veganos son una forma fácil de añadir 10µg extra de biotina a tu día..
  • Gominolas Cabello, Piel y Uñas - Gominolas con sabor a arándanos, enriquecidas con vitaminas y minerales diseñados para mejorar el aspecto y la salud de tu cabello, piel y uñas. Estas gominolas contienen el 100% de la cantidad diaria recomendada de biotina, vitaminas A, D, E, C, B6 y B12, zinc y selenio.
  • Shot de Colágeno Liquido - Un chupito sabor tropical formulado con colágeno, ácido hialurónico, biotina y una gran variedad de otras vitaminas y minerales. Sus beneficios incluyen la mejora de la salud del cabello, la piel y las uñas, el refuerzo del sistema inmunitario y un bienestar mental saludable.

Tanto si buscas mantener tu salud diaria como fortalecer el cabello y la piel, la biotina es una gran opción como suplemento.
Arturo Ruggiero
Arturo Ruggiero Escritora y Experta

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