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BIENESTAR

Los 5 Mejores Alimentos que Ayudan a Aumentar la Libido

Libido es un término utilizado habitualmente para describir tu deseo sexual o apetito sexual. En estos niveles influyen varios factores, como las hormonas, la salud física, la salud mental e incluso la orientación sexual. Las personas con una libido alta suelen gozar de mejor salud en general, incluyendo menos estrés, relaciones más sanas, mejor sueño y una vida sexual más satisfactoria(1). Sin embargo, una libido excesivamente alta puede ser una señal de advertencia de otras afecciones y merece la pena hablar con un médico si te preocupa. La libido baja es mucho más frecuente y sus síntomas incluyen la pérdida de deseo sexual y la ausencia de interés sexual. Puede deberse a varios factores, como la disminución de las hormonas sexuales, el aumento de los niveles de estrés, la toma de medicamentos, el tabaquismo, el embarazo y los problemas de imagen corporal. Como en el caso de una libido excesivamente alta, si te preocupa tu falta de deseo sexual, te recomendamos que hables con tu médico de cabecera.  Como muchas otras cosas que afectan al cuerpo, la alimentación también puede desempeñar un papel importante en tu vida sexual, especialmente las vitaminas y los minerales. Mejorar tu salud física y mental puede ayudar a mejorar tu libido: cuanto mejor te sientas, más probabilidades tendrás de querer mantener relaciones sexuales. Con tantas vitaminas y minerales relacionados con la salud sexual, la nutrición nunca ha sido tan importante. Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a mejorar tu deseo sexual, y en este artículo veremos 5 alimentos que aumentan la libido. Los 5 alimentos que pueden ayudarte a aumentar la libido son:
  • Maca
  • Ginseng
  • Ostras
  • Pescado azul
  • Frutos secos y semillas

Las Mejores Vitaminas para Mujeres: Nuestros Favoritos

06/07/2023 Por Victoria

Maca

La maca es una verdura crucífera emparentada con el brocoli, la col, la coliflor y la col rizada, y es originaria de los Andes peruanos. Se utiliza tradicionalmente como alimento, bebida fermentada y papilla desde hace más de 2000 años. La raíz de la planta es una buena fuente de hidratos de carbono, proteína vegetal biodisponible, fibra, aminoácidos esenciales y ácidos grasos. También aporta una serie de vitaminas y minerales, como B1, B2, C, niacina, calcio, magnesio, potasio, zinc, hierro y selenio. Debido a su rico aporte de minerales como selenio, magnesio, zinc y hierro, es posible que la raíz de maca ayude a aumentar la libido, ya que estos minerales están estrechamente relacionados con la salud sexual. Un estudio(2) de 131 participantes descubrió que los que tomaron maca durante 6 semanas experimentaron una mejora del deseo sexual, mientras que otro descubrió una mejora significativa tras 12 semanas en comparación con un placebo(3). Los estudios también han demostrado que la maca puede ayudar a combatir la depresión, la ansiedad, la osteoporosis, el síndrome metabólico y reducir la tensión arterial y los niveles de glucosa(4). Las vitaminas y minerales de la maca son beneficiosas tanto para el hombre como para la mujer, lo que la convierte en un alimento ideal para la salud sexual. Sin embargo, se necesitan más pruebas sobre sus posibles beneficios para la salud para confirmar estos hallazgos.
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Ginseng

El ginseng es una hierba rica en antioxidantes que se utiliza en la medicina china desde hace siglos. Existen diversas variedades de ginseng, siendo las más conocidas la americana y la asiática. Contiene dos compuestos principales, los ginsenósidos y la gintonina, que son principios activos con beneficios para la salud(5). También contiene pequeñas cantidades de hierro y vitamina C y trazas de calcio, pero no lo suficiente como para considerarlo un factor potenciador de la libido. Se cree que el ginseng ayuda a combatir la disfunción eréctil: varios estudios han encontrado algunos beneficios para los hombres que lo toman; sin embargo, se necesita más investigación y un estudio no encontró ningún efecto en comparación con un placebo. El ginseng es un antioxidante, lo que significa que tiene propiedades antiinflamatorias que mejoran la salud física. Puede tener efectos beneficiosos sobre la función cerebral y el estado de ánimo, como aliviar el estrés y la depresión. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga, con estudios que muestran mejoras significativas en personas que padecen el síndrome de fatiga crónica(6). Todos estos beneficios pueden hacer que tengas más ganas de mantener relaciones sexuales.
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Ostras

Moluscos que viven en zonas marinas como bahías y océanos, las ostras son una parte importante del ecosistema, pues filtran el agua, eliminan contaminantes y proporcionan hábitat a otras criaturas. Se consumen en todo el mundo, donde se consideran un manjar y son muy nutritivas. Las ostras son una fuente de proteína completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos que necesita el organismo. Aportan unas cinco veces la ingesta diaria recomendada de zinc, B12 y cobre, así como selenio, hierro y manganeso.  A menudo se dice que las ostras son afrodisíacas, capaces de estimular el deseo sexual. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para establecer si aumentan el deseo sexual. En cambio, la abundancia de minerales saludables para el sexo, como el zinc, el selenio y el manganeso, podría desempeñar un papel clave en el aumento de la libido. Según algunas investigaciones, la dopamina aumenta la excitación sexual(7) y el zinc es necesario para mantener los niveles de dopamina, en los que las ostras son ricas. Las ostras también tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a mejorar la salud física general aumentando el deseo sexual. Gracias a sus proteínas completas y bajas en calorías y a sus micronutrientes que aumentan la libido, las ostras son una gran adición a tu dieta, pero si no te gustan, también puedes considerar la langosta o el cangrejo, que ofrecen una nutrición similar. 
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Pescado Graso

A todos nos han dicho lo importante que es el pescado, sobre todo el pescado azul, para la salud del cerebro y el corazón, pero también podría ser un alimento potenciador de la libido. El pescado azul o graso incluye:
  • Salmón 
  • Caballa 
  • Arenque 
  • Sardinas
  • Atún
  • Trucha
  • Cigala
  • Sardinas
Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, una grasa saludable que nuestro cuerpo necesita para la energía, la producción de hormonas y la función cerebral. Son una fuente excelente de proteínas, zinc y otras vitaminas. También contienen selenio, un mineral relacionado positivamente con la salud sexual, sobre todo con la producción de hormonas masculinas. El pescado azul es fuente de grasas insaturadas relacionadas con una mejor salud cardiaca, ya que no aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares como la aterosclerosis, los accidentes cerebrovasculares y los infartos de miocardio. También pueden ayudar a reducir la masa corporal y aumentar la saciedad, lo que permite perder y controlar mejor el peso. Los omega-3 también pueden mejorar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales(8). Un estudio descubrió que las parejas que consumían más marisco tenían una mayor frecuencia de relaciones sexuales, hasta un 20% más(9). El 90% de estas parejas consiguieron quedarse embarazadas en un plazo de 12 meses. También se destacaron los beneficios del omega-3 para la salud sexual general y el desarrollo embrionario temprano. Actualmente se recomienda comer dos raciones de pescado en la dieta como parte de una alimentación sana, y sólo una de las raciones debe ser grasa. Con todos los demás beneficios para la salud, aumentar tu libido nunca ha sido tan fácil.
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Frutos Secos y Semillas

Los frutos secos y las semillas son excelentes fuentes de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y la mayoría de los tipos tienen perfiles de macronutrientes muy similares. Sin embargo, sus perfiles de micronutrientes (vitaminas y minerales) pueden variar según la variedad. Tanto los frutos secos como las semillas son excelentes fuentes de zinc, hierro y magnesio; las semillas también son ricas en selenio y fibra, además de tener propiedades antioxidantes.  Al ser fuentes ricas en nutrientes relacionados con la mejora de la salud sexual, son excelentes complementos de una dieta equilibrada. Las grasas, vitaminas y minerales que contienen los frutos secos y las semillas son importantes para la producción de hormonas sexuales, además de favorecer el flujo sanguíneo a los órganos sexuales, especialmente la vitamina E. Las nueces de Brasil son ricas en selenio, un mineral que puede ayudar a proteger la salud del esperma y cuya carencia puede provocar infertilidad masculina, así como fatiga, debilidad muscular y debilitamiento de la inmunidad(10). Todos ellos factores que podrían contribuir a una disminución del deseo sexual. Los frutos secos y las semillas también ofrecen otros beneficios para la salud, como ayudar a mantener y perder peso, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas, y ser una fuente fácil de fibra dietética para mantener la regularidad. La próxima vez que quieras picar algo, opta por las nueces.
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Conclusión

Aunque aún queda mucho por investigar sobre los efectos de ciertos alimentos en la libido, el mensaje clave es que te asegures de llevar una dieta equilibrada. Muchos de estos alimentos potenciadores de la libido comparten los mismos componentes nutricionales, como el zinc y el omega-3, por lo que son perfectos para añadirlos a tus comidas. Los beneficios de estos alimentos van más allá de la salud sexual y son cruciales para mantener la salud y el bienestar a largo plazo en general. Prueba a incluir uno de estos alimentos en tu dieta actual y verás que serás una persona más sana, feliz y sexy.

Habla con tu Médico

Antes de hacer ningún cambio en tu dieta, debes hablar con tu médico, un nutricionista o un dietista. Si te preocupa algún aspecto de tu salud sexual, debes consultar a tu médico de familia. Myvitamins no proporciona ningún consejo médico o sanitario que deba seguirse en lugar del consejo de un profesional médico.  Si tienes alguna duda, consulta a un médico.

 

Arturo Ruggiero
Arturo Ruggiero Escritora y Experta

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-014-0467-z
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411442/
4. https://europepmc.org/article/med/24718534
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621423/
6. https://www.liebertpub.com//10.1089/acm.2017.0361?
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27541930/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/
9. https://academic.oup.com/jcem/article/103/7/2680/5001729?login=false
10. https://thyroiduk.org/about-selenium/

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